tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

ランニング用サングラスが必要!?試走してわかった「ドライアイ」ランナーの深刻な問題

マラソン大会本番までに試走をする大切さを、以前の記事でお伝えしましたが、同じコースをたどるだけでなく、大会開催時間に合わせて走っていますか? 名古屋ウィメンズマラソンのコースを大会時間に合わせて試走してみたのですが、深刻な問題があることがわ…

小さな自信をつけて道が開けた⁉︎【名古屋WM6週前】ランニング記録

一週間が過ぎるのがあっという間に感じます。 いよいよ道路に名古屋ウィメンズマラソン交通規制の案内看板が設置され始めました。公式ツイッターでは、日数のカウントダウンも始まりました。 街中が徐々にウィメンズマラソンの雰囲気が出始めて、気持ちも焦…

ランニング初心者がついに10km完走!コツコツ5ヶ月継続して起こった「驚きの変化」

運動の習慣をつけたいのに続かない…。やろうやろうと思っていることができない…。 誰もが持っている、頑張りたい気持ちと、楽をしたい気持ち。 新年を迎えると同時に目標に向かって走り出した私の2018年は、良いスタートが切れました。 距離を伸ばすより走れ…

1ヶ月毎日ランニング筋トレ継続に成功!続けるのに必要な「3つの秘訣」

速く走れるようになりたい!もっと長い距離を走れるようになりたい! そのためにどんなトレーニングをしていますか? ランニングには筋トレが効果的だとわかっていながらも、続けることが難しいと、諦めていませんか? 2018年1月1日から筋トレを毎日継続する…

走りたいのに走れない!ストレスで食欲が暴走した【名古屋WM7週前】ランニング記録

走りたいのに走れない……。 マラソン大会を控えていたり、走ることが生活の一部になっているランナーにとって、これほどストレスの溜まることはありません。 自分の体調、家族、仕事、天候、その他にも、走れない理由はどれだけでも出てきます。 名古屋ウィメ…

名古屋ウィメンズマラソン30kmの壁を痛感する「試練の区間」を試走

マラソン大会に向けてトレーニングは順調に進んでいますか? マラソン大会本番までにやっておきたい練習の1つが、試走です。初めてのマラソン大会の場合は尚更です。 遠方で開催されるマラソン大会だと試走するのも難しいですが、地元で開催されるなら本番と…

やる気が出ない時の対処方は?【名古屋WM8週前】ランニング記録

ランニングのやる気が出ない。仕事や家庭がうまくいかなくてやる気が出ない。 そんな時はどうやって解消していますか? 3月に初めてのフルマラソンを完走したい!新年を迎えて新たな目標を持って走り出した! そんなやる気や決意が、あっという間に揺らぎ始…

練習で最長12kmしか走らないで初心者がフルマラソンを完走できるのか!?

フルマラソン完走を目指して、多くのトレーニング方法がありますが、その中の多くに「大会の約1ヶ月前に20kmや30kmの長距離練習をする」という話をよく聞きます。 3月にウィメンズマラソンを控えている東海地区では、この時期多くの試走会や長距離の記録会が…

走る時間と距離を伸ばしはじめた【名古屋WM9週前】ランニング記録

名古屋ウィメンズマラソンの完走を目指して秋からトレーニングに励んできましたが、あっという間に一週間が過ぎていきます。 ランニングスクールで初めてのフルマラソンに挑戦する人のために作られたプログラムに沿って、コツコツと練習をしています。ついに…

マラソン大会のエイドで走りながらの給水を失敗しない3つのコツ!紙コップは潰す!

マラソン大会に向けてトレーニングは順調に進んでいますか? 給水の練習はしましたか? フルマラソンに向けて走ることは一生懸命練習するのですが、その他の事にはなかなか気が回らないものです。マラソン大会当日になって初めて経験して失敗する事が多いの…

ランニングを通して感じた「目標を持って頑張り続けるコツ」のようなもの

年始に立てた目標は継続できていますか? 2018年1月1日からスタートした、1ヶ月間毎日ランニング筋トレを継続する#1ヶ月ランチャレンジ。 スタートしてから10日間が過ぎ、頑張ることや継続することについてあれやこれやと考えたことがありました。…

ランニングを4ヶ月継続して体脂肪率2.5%減少!筋肉量0.9kg増加!

ランニングにダイエット効果があるとは聞いていますが、食事制限をして、毎日走って・・・という厳しくて辛いダイエットだと続けられません。 ランニングを始めて4ヶ月経ちましたが、走っているのはだいたい週に2〜3回ほどです。時間が作れなかったり、体…

新たな年でスタートダッシュに成功した【名古屋WM10週前】ランニング記録

新たな年を迎える時には、気が引き締まり、この一年をどんな一年にしたいのか考えるものです。 私の2018年は初めてのフルマラソンを走る挑戦の年です。 大きな挑戦を前に、今年の年明けは例年になくワクワクすると共に、不安もあり、気持ちも入った始ま…

愛知県モリコロパークで開催!ナゴヤランナーズカップ3つの魅力

ランニングをやりはじめて少し走れるようになってきたら、マラソン大会やマラソンイベントにエントリーしてみてはいかがでしょう。 初心者ランナーでも、地域で開催されている子どもと一緒に参加できるマラソン大会なら、家族で楽しく走ることができます。 …

初マラソン大会の不安を解消する食事時間のシミュレーションを

マラソン大会に向けての栄養や食事に関する事を、前回のランニングスクールで教わりました。 せっかく教わっても、ただ単に知識の引き出しにしまっておいたのではいけませんよね。 教えてもらった事を実際にやってみて初めて、自分の身になり力になっていき…

挑戦する事で受け取った3つの応援の力で、5km自己ベストタイム更新!

応援の力をもらってランニングをしたら5kmPBを更新して、すごいすごいと聞いてきた応援の力を実際に体感する事ができました。 応援の力を体感した事で、応援には幾つかの種類があって、効果がそれぞれ違うのだという事に気がつきました。 誰かのお役に立つ事…

2018年の初日の出を前に、今年の目標「自分を変える」決意を

2018年の年が明けて、やっと日常の生活パターンが戻ってきた頃でしょうか。 年始に今年の目標はたてましたか? 私は毎年、年末から年始にかけて手帳のリーフレットを入れ替える時に1年を振り返り、新しい年の目標を書きます。 2018年の目標の1つが「自分を…

フルマラソンへの課題を見つけた【名古屋WM11週前】ランニング記録

良いことも悪いこともあった2017年ですが、ラストはとても気持ち良く締めくくることができました。 新しい手帳に差し替えるこの季節、今年はいつになく清々しい気持ちで過去を振り返ることができたのは、ランニングがあったおかげです。 これまでの振り返り…

2017年走り納め!4ヶ月のランニングで出会った3つの事

ランニングを始めてから4ヶ月経ちました。 ランニングを継続してきた事で、身体や気持ちの変化もあったのですが、ランニングを通して出会った事が3つありました。 自分自身と仲間と未来。 今回は2017年走り納めの振り返りと、ランニングを通した出会い…

ランニング経験4ヶ月、1km5分台のペースを3分間維持できない

マラソンのトレーニングは順調に進んでいますか? 私はフルマラソン完走に向けて、15分〜20分のジョギング中にフォームを意識しながら1分〜5分間スピードを上げるトレーニングをやり始めました。しかし、それがなかなかうまくいきません。 9月にランニング…

挑戦することを決意した【名古屋WM12週前】ランニング記録

ついに2018年がやってきました。初めてのフルマラソンに挑戦する年になりました。 今年も、山あり谷ありのトレーニングや、ランニングにまつわる気付きを共有していきますので、本年も宜しくお願い申し上げます。 これまではランニングをスタートしてか…

マラソン大会に向けてどんな栄養が必要?大切なのは食事の時間!

マラソンでベストパフォーマンスを出すには、一週間前からパスタをたくさん食べると良いよ!と聞いたことがあります。 糖質制限をして体重を減らして、当日の朝はこれを食べて、マラソン中にはあれが良くて・・・ マラソンに関する栄養や食事の情報が周りに…

身体と自分を変える #1ヶ月ランチャレンジ を継続する秘訣

「この1年であなたは何を成し遂げましたか?」 「達成感を感じたことは何ですか?」 そろそろ1年を振り返り、来年の目標を考え始める時期ですね。残念ながら私には、「これをやった!」と自信を持って言えるような成果を上げた事柄はありませんでした。 私…

#1ヶ月ランチャレンジ !1ヶ月間毎日、ランニング筋トレ継続に挑戦します

「筋トレってランニングのために大切だとは思うんだけど、なかなか続けられない。」 「筋トレを始めてみたけど、楽しくないからやっぱり続かない。」 そうなんです。 筋トレは地味できついトレーニングなので、毎日コツコツと継続するのって簡単じゃないんで…

走れるって嬉しい!ラン仲間って素敵!【第15週】ランニング記録

体調が悪いのに無理をして走って足を痛めてしまった先週から、ランニングをお休みしていました。お休みすると、走りたくて走りたくて仕方がない自分の気持ちに気付きます。 目標にしている2018年3月名古屋ウィメンズマラソン完走。その日が刻々と近づいてき…

楽しいだけじゃないメリットが!難易度別ランニング仲間の作り方

ランニングは一人でもすぐに始められる手軽さも魅力の1つです。 一人でできる気軽さが良くて走っていたのですが、「誰か一緒に走れる仲間がいたらなー」なんて気持ちが出てくるのです。欲張りですよね。 一人でできるスポーツだからこそ、ランニング仲間っ…

足を痛めて休足した後、ランニングを再開する前にチェックしたい3つのポイント

どれだけ気をつけていても、筋力不足のランニング初心者に怪我はつきものです。 ひねったりしなくても、ランニングで着地の衝撃を繰り返すことで、足首、膝、太もも、足の付け根が痛くなるのです。 足を痛めたらもちろん休足すると思いますが、ランニングを…

名古屋ウィメンズマラソンまで3ヶ月を切って焦った【第14週】ランニング記録

身体の調子に波のある1週間でした。 フォームを改善しているのが身体に響いているのか、ひねった訳でもないのに膝やかかと等の足のあちこちが痛んだり、治ったりと、足の状態も日々安定しませんでした。 身体の調子が低迷していた事もあり、1回しか走れて…

継続してランニングをする為に、身体の変化や違和感に敏感になろう

自分の身体の状態をいつも把握していますか? 1ヶ月の中で、体調が良い時もあれば悪い時もありますよね。女性は特に。 1ヶ月の波以外にも、仕事や気候、トレーニング内容等から、身体の調子は常に変化しています。 そんな身体の様子を一番わかっているはず…

初心者ランナーが正しいランニングフォームだと勘違いしていた2つの事

そのランニングフォーム、間違っていませんか? ランニングスクールでは、言葉での説明と実際の動きを見せてもらって、その場で実践してランニングフォームを教えてもらっているのですが、勘違いして捉えていた事がいくつもありました。 教え方はとても丁寧…