tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

初マラソン大会の不安を解消する食事時間のシミュレーションを

マラソン大会に向けての栄養や食事に関する事を、前回のランニングスクールで教わりました。 せっかく教わっても、ただ単に知識の引き出しにしまっておいたのではいけませんよね。 教えてもらった事を実際にやってみて初めて、自分の身になり力になっていき…

挑戦する事で受け取った3つの応援の力で、5km自己ベストタイム更新!

応援の力をもらってランニングをしたら5kmPBを更新して、すごいすごいと聞いてきた応援の力を実際に体感する事ができました。 応援の力を体感した事で、応援には幾つかの種類があって、効果がそれぞれ違うのだという事に気がつきました。 誰かのお役に立つ事…

2018年の初日の出を前に、今年の目標「自分を変える」決意を

2018年の年が明けて、やっと日常の生活パターンが戻ってきた頃でしょうか。 年始に今年の目標はたてましたか? 私は毎年、年末から年始にかけて手帳のリーフレットを入れ替える時に1年を振り返り、新しい年の目標を書きます。 2018年の目標の1つが「自分を…

フルマラソンへの課題を見つけた【名古屋WM11週前】ランニング記録

良いことも悪いこともあった2017年ですが、ラストはとても気持ち良く締めくくることができました。 新しい手帳に差し替えるこの季節、今年はいつになく清々しい気持ちで過去を振り返ることができたのは、ランニングがあったおかげです。 これまでの振り返り…

2017年走り納め!4ヶ月のランニングで出会った3つの事

ランニングを始めてから4ヶ月経ちました。 ランニングを継続してきた事で、身体や気持ちの変化もあったのですが、ランニングを通して出会った事が3つありました。 自分自身と仲間と未来。 今回は2017年走り納めの振り返りと、ランニングを通した出会い…

ランニング経験4ヶ月、1km5分台のペースを3分間維持できない

マラソンのトレーニングは順調に進んでいますか? 私はフルマラソン完走に向けて、15分〜20分のジョギング中にフォームを意識しながら1分〜5分間スピードを上げるトレーニングをやり始めました。しかし、それがなかなかうまくいきません。 9月にランニング…

挑戦することを決意した【名古屋WM12週前】ランニング記録

ついに2018年、初めてのフルマラソンに挑戦する年になりました。 今年も、山あり谷ありのトレーニングや、ランニングにまつわる気付きを共有していきますので、本年も宜しくお願い申し上げます。 まだ2017年の週間ランニング記録の振り返りが残って…

マラソン大会に向けてどんな栄養が必要?大切なのは食事の時間!

マラソンでベストパフォーマンスを出すには、一週間前からパスタをたくさん食べると良いよ!と聞いたことがあります。 糖質制限をして体重を減らして、当日の朝はこれを食べて、マラソン中にはあれが良くて・・・ マラソンに関する栄養や食事の情報が周りに…

身体と自分を変える #1ヶ月ランチャレンジ を継続する秘訣

「この1年であなたは何を成し遂げましたか?」 「達成感を感じたことは何ですか?」 そろそろ1年を振り返り、来年の目標を考え始める時期ですね。残念ながら私には、「これをやった!」と自信を持って言えるような成果を上げた事柄はありませんでした。 私…

#1ヶ月ランチャレンジ !1ヶ月間毎日、ランニング筋トレ継続に挑戦します

「筋トレってランニングのために大切だとは思うんだけど、なかなか続けられない。」 「筋トレを始めてみたけど、楽しくないからやっぱり続かない。」 そうなんです。 筋トレは地味できついトレーニングなので、毎日コツコツと継続するのって簡単じゃないんで…

走れるって嬉しい!ラン仲間って素敵!【第15週】ランニング記録

体調が悪いのに無理をして走って足を痛めてしまった先週から、ランニングをお休みしていました。お休みすると、走りたくて走りたくて仕方がない自分の気持ちに気付きます。 目標にしている2018年3月名古屋ウィメンズマラソン完走。その日が刻々と近づいてき…

楽しいだけじゃないメリットが!難易度別ランニング仲間の作り方

ランニングは一人でもすぐに始められる手軽さも魅力の1つです。 一人でできる気軽さが良くて走っていたのですが、「誰か一緒に走れる仲間がいたらなー」なんて気持ちが出てくるのです。欲張りですよね。 一人でできるスポーツだからこそ、ランニング仲間っ…

足を痛めて休足した後、ランニングを再開する前にチェックしたい3つのポイント

どれだけ気をつけていても、筋力不足のランニング初心者に怪我はつきものです。 ひねったりしなくても、ランニングで着地の衝撃を繰り返すことで、足首、膝、太もも、足の付け根が痛くなるのです。 足を痛めたらもちろん休足すると思いますが、ランニングを…

名古屋ウィメンズマラソンまで3ヶ月を切って焦った【第14週】ランニング記録

身体の調子に波のある1週間でした。 フォームを改善しているのが身体に響いているのか、ひねった訳でもないのに膝やかかと等の足のあちこちが痛んだり、治ったりと、足の状態も日々安定しませんでした。 身体の調子が低迷していた事もあり、1回しか走れて…

継続してランニングをする為に、身体の変化や違和感に敏感になろう

自分の身体の状態をいつも把握していますか? 1ヶ月の中で、体調が良い時もあれば悪い時もありますよね。女性は特に。 1ヶ月の波以外にも、仕事や気候、トレーニング内容等から、身体の調子は常に変化しています。 そんな身体の様子を一番わかっているはず…

初心者ランナーが正しいランニングフォームだと勘違いしていた2つの事

そのランニングフォーム、間違っていませんか? ランニングスクールでは、言葉での説明と実際の動きを見せてもらって、その場で実践してランニングフォームを教えてもらっているのですが、勘違いして捉えていた事がいくつもありました。 教え方はとても丁寧…

美しいフォームで走りたくて一進一退した【第13週】ランニング記録

気になるランニングフォームの改善を本格的にやり始めました。 気持ち良く走れたかと思ったら、ガタガタした走りになってしまったり、まだランニングフォームが安定せず、一進一退しています。 自分ではできているつもりが、イメージ通りに身体を動かせてい…

初心者がランニングフォームを変えて美しく走るための3つのコツ

ランニングスクールで正しいフォームを教わり、自宅でも意識しながら練習して教えてもらったフォームが少しずつ身についている気になっていたのですが、実際に見てもらうと間違ったフォームになってしまっていたようです。 簡単にはいかないランニングフォー…

5kmランニングで自己ベスト記録を更新!フォーム改善の効果か!?

正しいランニングフォームを教えてもらって、フォームを意識しながら走ったら5kmの自己ベスト記録を更新しました。 5km自己最速記録、28分45秒。1kmあたり5分45秒のペースです。 9月にランニングを始めて3ヶ月が経ち、今は距離やスピードを上げるトレーニ…

ランニングを始めて3ヶ月。先月より距離もペースも下がった理由

ランニングの効果が出てくるだろうと期待した3ヶ月目。振り返ってみると先月よりも走行距離も平均ペースも落ちているではありませんか。 走った分だけ効果が現れて、走れる距離も伸びて、スピードも速くなるのではないのでしょうか? 11月のランニングを振…

スピードや距離を伸ばすために、フォームを意識して丁寧に走る

ランニングを始めて3ヶ月が経とうとしていますが、未だに走る距離も約5kmから伸びていませんし、スピードも6分台をうろうろとしています。 初心者ランナーの私は5kmの距離を1km6分台のペースで走るだけで、後半は足も重くなり、走り終えた後は翌日まで足の…

ランニングフォームもかくれ肥満も改善したい【第12週】ランニング記録

今年は例年と違ってランニングを始めたので「スポーツの秋」を堪能しています。昨年は本に没頭する読書の秋を過ごしていました。 毎年変わらないのが「食欲の秋」です。年中食欲が旺盛なので秋に限ったことではないのですが、秋はお米が美味しくなります。 …

ランニングフォーム改善3つのポイントで初心者ランナーの走りを変える

ランニングスクールに通い始めて1か月経ち、ついに、気になるランニングフォームについて教えてもらいました。 マラソンに適した走り型を教わって思ったのが、何も知らない私のような初心者は、歩き型と走り型の違い、短距離走と長距離走の違いが全く区別で…

30代女性の身体測定結果がかくれ肥満の41歳!ランニングで変化するのか?

自宅に体重計を持っていないので、年に一度の健康診断のときくらいしか自分の体重測定をする機会のない30代女子です。 ダイエットにはランニングやウォーキングが良いと言われているので、私の身体も走ることでちょっとは変化するかもしれないと期待を込めて…

ナイキのランニンググローブで防寒!暑くなって外した手袋どうしてる?

間もなく到来する冬に備えてナイキのランニンググローブを購入しました。 ナイキにしたのは、保温性が高くて熱を逃さず暖かく、濡れている時も暖かさを保ち続ける事がポイントでした。風も通さなくて暖かくて、スマホの操作も出来てとっても良い! 気温がぐ…

地道な練習の積み重ねで寒くても軽快に走った【第11週】ランニング記録

夜の気温もついに1桁になり、冬が近づいていることを肌で感じるようになってきました。 寒くなってくると心配になるのが、怪我。 寒くて身体が縮んでいると、筋肉も同じように縮んでいます。硬く縮んだ筋肉のまま走ると、思わぬ怪我につながることもあるんで…

2つのランニング筋トレで、着地の衝撃に耐えて怪我なく走れる身体をつくる

ランニングスクール2回目のレッスンの内容は「正しいストレッチと怪我なく走る身体づくりランニング筋トレ」でした。 先日、ランニング前と後の正しいストレッチの違いについて紹介したので、今回はランニング筋トレについて、教えておもらった事をおさらい…

初フルの名古屋ウィメンズマラソンを完走した姿を妄想して、ご褒美を考える

マラソンを完走した時のご褒美って、何か考えていますか? まだ1度もマラソン大会に出たこともないのに、もし完走できたらどんなご褒美がいいなかーと、妄想を膨らませています。 そんなことより、練習しましょうよ!と言われてしまうかもしれませんが、時…

ランニング前20分の運動で脚が軽い!走りが驚くほど変わる準備運動3つ

走る前の準備運動にどのくらいの時間をかけていますか? 先日、ランニング前と後の準備運動の違いについて書きましたが、何もしないでいきなり走り出すのと、充分に身体をほぐしてから走り出すのとでは、脚の軽さが全然違うんです。 私自身、実際にやってみ…

自分の身体と向き合い、続ける事の大切さを感じた【第10週】ランニング記録

ランニングを始めて10週間が経ちました。 だんだんと気温も下がってきて、快適にランニングできる気候だった秋から冬へと変わりつつあります。季節が変わるとともに、私もランナーの身体に勝手に着々と変わってくれたらいいのですが、そうはいきません。 第1…