tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

初心者ランニング

初心者が失敗から学んだランニング距離を伸ばす前に大切な2つの事

ランニングやジョギング初心者の練習は何キロの距離を走るのが最適なのでしょうか? 3週間前に目標として5㎞を安定して走れるようになる事を掲げましたが、未だに私の5㎞ランは安定しません。 初心者の身体でランニングの距離をどんどん伸ばしていくとどうな…

ランニングで絶景を眺めたい!日没に合わせて夕陽を追って走る時の4つのポイント

夕焼けを見ながらランニングをしたら気持ちいいだろうな。 ランニングを始めた理由の1つがリフレッシュする事で、その時々の季節や自然を感じられる場所を探して走るのが楽しみの1つでもあります。 休日の夕方に時間ができたので、絶景を期待して、日没の…

初心者ランナーがランニングフォームを意識して走って気付いた事

「もっと速く走れるようになりたい」「故障しないように走りたい」 そんな事を思ったときに考えるのが、正しいランニングフォームとは何か。どんな走り方をしたらいいのか。 ベテランランナーも、サブ3ランナーも、みんなが気になる正しいランニングフォーム…

ランニングを2ヶ月続けた効果は?身体や生活に小さな変化が

ランニングを2ヶ月間続けると、どんな変化が出てくるのでしょうか?どんな効果があるのでしょうか? ランニングを始めてから、飽きることもなく2ヶ月続いています。 10月は秋色がいよいよ濃く深まり、夏とは違った澄んだ空気で、走るのにぴったりの季節…

最初のマラソン練習は走らない!初心者は股関節の柔軟性を高める動きづくりを

初心者がやるマラソンに向けた最初の練習は何でしょうか?42.195㎞も走るんだから、とにかく先ずは走り出すトレーニングからスタートでしょうか? ランニングスクールで教わった一番最初のトレーニングは走ることではありませんでした。では何を一番最初に行…

方向音痴のランナーがランニングコースを間違えて迷走した失敗談

「ランニング中に迷子になる!?」「ランコースを間違えた・・・」 私、どうやら方向音痴のようです。 これまでも薄々感じてはいたのですが、ランニング中に道を間違えていたことにも気が付かないでしばらく走っていました。 もしこれがトレイルランニングだ…

5kmランニングを継続して練習することで気付いた身体の変化

「ランニングを続けた身体の変化は?」「どんなマラソン練習をしてる?」 ランニングを始めてからもうすぐ2ヶ月になります。 最初はただ何も考えずにとにかく走ってみて、次にランニングアプリのトレーニングプランに挑戦して、そして無理な練習で怪我をし…

ランニング中すれ違う人に挨拶する?できる条件とできない条件とは?

「ランニング中に挨拶するか迷う」「ランナー同士の挨拶は必要?」 ランニング中はあまり人目につかないようにいつもコソコソ走っている初心者ランナーの私ですが、先日初めて挨拶をされました。お相手はランナーではありませんでしたが、とても優しい気持ち…

初心者ランナー5kmのビルドアップ走に挑戦するも、あえなく失敗。

「ビルドアップ走とは?初心者でもできる?」「初心者ランナーでも取り組みやすい練習は?」 5kmランをしばらく継続してトレーニングすることに決めたのですが、最後の1kmがどうしてもキツくなってしまいます。 筋力、持久力がまだまだ足りていない初心者ラ…

初心者ランナー目標を立てる【安定して5km走れるようになる】

「もっと長い距離を走れるようになりたい!」「いつかフルマラソンを完走するのが目標!」 あなたも何か理由があってランニングを始めたのだと思いますが、目標は何ですか? 私の最終目標はフルマラソンを完走する事です。 目標を実現するために大切なのが、…

30代女子初心者ランナーが1キロ5分台のペースで走れた練習方法

「ランニングペースを上げる方法は?」「30代女子のランニングペースは?」 ランニングを始めて1ヶ月たちましたが、なかなか走れる距離も伸びず、スピードも上がってきませんでした。まだ全然トレーニングしていないので当然ですね。 伸び悩んでいたところ…

初心者ランナー3週間ぶりの朝ラン!走らなかったら振り出しに戻る?

「3週間走らなかったらどうなる?」「初心者ランナーはどれだけ練習したら走れるようになるの?」 初心者が無理なスピード練習をして足を痛めてしまってから約3週間、正確には19日が経ちました。 治ってきたかと思ったら、また別のところが痛み出したり…

足が痛くて走れない時のトレーニングに筋トレと自転車10㎞走!

「足が痛くてもできるトレーニングは?」「ランニングができない時に何をする?」 初心者が無理なスピード練習をして足を痛めてしまってからもう2週間が経ちました。 治ってきたかと思ったら、また別のところが痛み出したりして、思ったよりも完治するのが…

初心者ランナーが3つの失敗から学んだランニングコースの探し方

「走りやすいランニングコースないかな?」「おすすめのランニングコースの探し方は?」 ランニングしよう!と思い立ったのは良いけど、一体どんなルートを走ったら良いのか全然わからなくて迷ってしまいました。 ランニングを始めてまだ一ヶ月も経っていな…

ランニング初心者が無理をして足の痛みが…原因と対策を考える

「スピード練習で足を痛めて辛い」「足が痛いからランニングしたいのに走れない」 わかります。その気持ち、よーくわかります。今まさにそんな事を思っているランニング初心者の私ですが、数日前の自分に言いたい事があります。 「初心者のスピード練習は7…

全力疾走できない30代の身体は、ランニングを続けると変わるのか?

「ランニングペースを上げたい」「スピード練習をしてみたい」 ランニングを始めて少しずつ距離を伸ばしてくると、次は速いペースで走れるようになりたいと思ってきました。 他の人と比べても仕方ないのですが、ギュイーンと追い越されてしまったりすると、…

初心者のランニング記録【第2週】楽しい嬉しい!そして撃沈。

運動不足でゆるゆるの身体からスタートしたランニングも、2週間続ける事が出来ています。 突然ですが、あなたがランニングをする目的や理由って何ですか?ダイエット、美容、健康管理、体力維持、リフレッシュ、自己研鑽? 私は楽しく自然を感じながら走り…

トレッドミル初心者がいろんな速度で走ってみたら酔ってフラフラに

「トレミランとは何のこと?」 「初心者でもトレッドミルで走れるかな?」 恥ずかしながら私「トレッドミル」という名称をつい最近まで知りませんでした。走るトレーニングに使うのは「ランニングマシン」だと思っていたもので。 ランニングを始めてから関連…

ランニングペース9分は遅い!?ダッシュしても6分台の30代女子初心者ランナー

「初心者のランニングペースは?」 「1キロ6分ペースは速い?遅い? 」 ランニングを初めてまだ間もない私ですが、何回か走っているうちに気になってくるのが走るスピードです。 スマホアプリを使ってランニングの記録を取っていると、自分のペースが果たし…

初心者ランニング女子のスマホポーチはベルトタイプがおすすめ!

「ランニング中のスマホはどうしてる?」 「おすすめのランニングポーチは?」 私はランニング中にスマホアプリを使って記録を取っているのですが、困るのがスマホをどうやって持っていくのか。 ランニングパンツのポケットは小さいので入らないし、最初は手…

初心者ランナーが5kmランニング完走!1週間で身体の変化を実感

「苦しくて5kmも続けて走れない」 「本当にフルマラソン完走できるのかな」 1週間前にランニングを始めたばりの私は、5kmのランニングを最初の目標にしていました。初めてのランニングで自分の身体の不甲斐なさにショックを受けていたので、5㎞も走り続ける…

これがリアルな30代女子初心者ランナーだ!初めてのランニング記録【第1週】

「初めてのランニングは何キロ走る?」 「初心者ランナーの平均ペースは?」 自分が初めてランニングをしようと思った時に、ブログやSNSを見て他の方達が どんな走りをしているのか参考にさせていただきました。 しかし、私が見た「初心者」と公言している方…

初心者ランニング女子のやる気を上げたアプリNike+ Run Club

「初心者にオススメのランニングアプリって何?」 「ナイキのランニングアプリでどんなことができるの?」 ランニングを始めてまだ一週間しか経っていない私ですが、ランニングを始めるなら1回目から走った時間や距離をランニングアプリを使って記録してお…

ランニングシューズは必要?初心者がスニーカーで走って感じたこと

「ランニング初心者はまず専用シューズを買うべき!」 「スニーカーでのジョギングは絶対ダメ」 初心者がランニングを始める時に、必需品だと言われるランニングシューズ。 私はランニングを始めたい!と突然思い立ったその時、ランニングシューズを持ってい…

こんなはずじゃなかった…初めての朝ラン

「朝ランするとスッキリ目が覚めて気持ちがいいよ!」 「ランニングは朝が一番!」 朝から活動的にランニングしている人の話を聞いて、私も朝ランしてみよう!と張り切って早起きして走ってみたのですが。あれ、想像してたのと違う・・・。

初めての夜ランは早々に終了!失敗経験から学んだ注意点

「ランニングを始めたいけどいつやろう」 「初めてのランニングってどんな感じ?」 私のランニングデビューは仕事も家事も終えて、子どもが寝静まった夜でした。走り慣れてないし、日中の人通りが多い場所を走るには少し恥ずかしい・・・。 初心者ランニング…