tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

ランニングのストレッチは動かす?伸ばす?走る前と後で目的が違う!

ランニング前後のストレッチを行っていますか? 私は子供の頃に体育の授業でやっていたように屈伸をしたり、アキレス腱を伸ばしたり、何となく走る前に身体をほぐしていました。でもそれは間違ったストレッチでした。 ランニングの前と後でストレッチの目的…

ランニングスクールだから続く!基礎となる身体をつくる地道な練習

マラソンに向けて走っていますか?筋トレしていますか?身体づくりをしていますか? 身体の基礎をつくる筋トレや身体づくりはとても大切で、しっかりできていればその後のランニングにスムーズにいきます。 事前準備が大切なのはわかっていても、なかなか続…

足に違和感や痛みがある時でも我慢して走る!?休足できない理由とは

足が痛いのに走るのを休めない、走ってしまう理由は何でしょう? ランニングが続かない人には信じられないかもしれませんが、いつだって走りたくて仕方がないランナーもたくさんいるんです。私もその一人です。 マラソン完走や自己ベスト更新など目標を持っ…

初心者が失敗から学んだランニング距離を伸ばす前に大切な2つの事

ランニングやジョギング初心者の練習は何キロの距離を走るのが最適なのでしょうか? 3週間前に目標として5㎞を安定して走れるようになる事を掲げましたが、未だに私の5㎞ランは安定しません。 初心者の身体でランニングの距離をどんどん伸ばしていくとどうな…

走るための基礎となる身体づくりに励む【第9週】ランニング記録

思い立ったらとにかく走り出し、距離を伸ばし、スピードを速くしようと自己流で取り組んできたランニングですが、一通り失敗を経験して基本の身体づくりからしっかり取り組まないといけないことがわかりました。 ただ、ランニングを楽しむだけなら自己流の好…

ランニングで絶景を眺めたい!日没に合わせて夕陽を追って走る時の4つのポイント

夕焼けを見ながらランニングをしたら気持ちいいだろうな。 ランニングを始めた理由の1つがリフレッシュする事で、その時々の季節や自然を感じられる場所を探して走るのが楽しみの1つでもあります。 休日の夕方に時間ができたので、絶景を期待して、日没の…

初心者ランナーがランニングフォームを意識して走って気付いた事

「もっと速く走れるようになりたい」「故障しないように走りたい」 そんな事を思ったときに考えるのが、正しいランニングフォームとは何か。どんな走り方をしたらいいのか。 ベテランランナーも、サブ3ランナーも、みんなが気になる正しいランニングフォーム…

ランニングを2ヶ月続けた効果は?身体や生活に小さな変化が

ランニングを2ヶ月間続けると、どんな変化が出てくるのでしょうか?どんな効果があるのでしょうか? ランニングを始めてから、飽きることもなく2ヶ月続いています。 10月は秋色がいよいよ濃く深まり、夏とは違った澄んだ空気で、走るのにぴったりの季節…

最初のマラソン練習は走らない!初心者は股関節の柔軟性を高める動きづくりを

初心者がやるマラソンに向けた最初の練習は何でしょうか?42.195㎞も走るんだから、とにかく先ずは走り出すトレーニングからスタートでしょうか? ランニングスクールで教わった一番最初のトレーニングは走ることではありませんでした。では何を一番最初に行…

迷走したりフルマラソンへの挑戦が決まったりの【第8週】ランニング記録

ランニングを始めてからあっという間に8週間が経ちました。 天候やタイミングが合わず、走った回数は先週より少ない4回ですが、変化を感じたり、迷ったり、新たな挑戦を決意したり。この週はいつにも増して変化の多い一週間になりました。 では、濃厚な1週…

初心者がランニングスクールの力を借りて4ヶ月後の初フルマラソン完走を目指す!

初心者ランナーが初めてのフルマラソンに出走するまでの練習期間は、どのくらいが一般的なのでしょう? 30代女子初心者ランナーとしてフルマラソン完走を目指して始めたこのブログですが、ついに挑戦するフルマラソンが決まりました! 2018年3月に行われる【…

方向音痴のランナーがランニングコースを間違えて迷走した失敗談

「ランニング中に迷子になる!?」「ランコースを間違えた・・・」 私、どうやら方向音痴のようです。 これまでも薄々感じてはいたのですが、ランニング中に道を間違えていたことにも気が付かないでしばらく走っていました。 もしこれがトレイルランニングだ…

5kmランニングを継続して練習することで気付いた身体の変化

「ランニングを続けた身体の変化は?」「どんなマラソン練習をしてる?」 ランニングを始めてからもうすぐ2ヶ月になります。 最初はただ何も考えずにとにかく走ってみて、次にランニングアプリのトレーニングプランに挑戦して、そして無理な練習で怪我をし…

過去最多の1週間に6回走った【第7週】ランニング記録

「ランニングの頻度は一週間に何回?」「初心者ランナーのランニング頻度は?」 先週怪我から復帰してから、走るのが楽しくて嬉しくて。 休みや天候のタイミンが良くて、気づいたら1週間に6回も走っていました。これまでの最高回数は週に4回だったので、一気…

ランニング中すれ違う人に挨拶する?できる条件とできない条件とは?

「ランニング中に挨拶するか迷う」「ランナー同士の挨拶は必要?」 ランニング中はあまり人目につかないようにいつもコソコソ走っている初心者ランナーの私ですが、先日初めて挨拶をされました。お相手はランナーではありませんでしたが、とても優しい気持ち…

初心者ランナー5kmのビルドアップ走に挑戦するも、あえなく失敗。

「ビルドアップ走とは?初心者でもできる?」「初心者ランナーでも取り組みやすい練習は?」 5kmランをしばらく継続してトレーニングすることに決めたのですが、最後の1kmがどうしてもキツくなってしまいます。 筋力、持久力がまだまだ足りていない初心者ラ…

初心者ランナー目標を立てる【安定して5km走れるようになる】

「もっと長い距離を走れるようになりたい!」「いつかフルマラソンを完走するのが目標!」 あなたも何か理由があってランニングを始めたのだと思いますが、目標は何ですか? 私の最終目標はフルマラソンを完走する事です。 目標を実現するために大切なのが、…

夜のランニングウェアコーディネートのポイントは明るく輝いて!

「夜ランが怖い!」「夜のランニングウェアの注意点は?」 昼間は仕事があるので、平日はどうしても夜に走る事の方が多くなります。初めてランニングをしたのも夜でした。 やはり明るくて視界が良好な昼間と比べると夜のランニングは怖くて変な神経を使いま…

足の故障から復活して爽快ラン!【第6週】ランニング記録

「初心者がランニングを3週間休んだらどうなる?」「初心者ランナーの注意点とは?」 ランニング初心者が無理なトレーニングで足を痛めてしまってから約3週間。途中で風邪をひいたりしながら、走るのを我慢していたのですが、やっと、やっと足も完治して走れ…

秋のシャワーラン必須アイテムのウインドブレーカーとおすすめポイント

「雨の日のランニングウェアコーディネートは?」「ランニングにおすすめのウインドブレーカーは?」 雨の日にランニングすることをシャワーランと言うのですね。 秋の長雨で週間天気予報は雨マークがずらりと並んでいて、なかなか天気が回復しません。 一週…

30代女子初心者ランナーが1キロ5分台のペースで走れた練習方法

「ランニングペースを上げる方法は?」「30代女子のランニングペースは?」 ランニングを始めて1ヶ月たちましたが、なかなか走れる距離も伸びず、スピードも上がってきませんでした。まだ全然トレーニングしていないので当然ですね。 伸び悩んでいたところ…

初心者ランナー3週間ぶりの朝ラン!走らなかったら振り出しに戻る?

「3週間走らなかったらどうなる?」「初心者ランナーはどれだけ練習したら走れるようになるの?」 初心者が無理なスピード練習をして足を痛めてしまってから約3週間、正確には19日が経ちました。 治ってきたかと思ったら、また別のところが痛み出したり…

走りたいのを我慢して新たなトレーニングに挑んだ【第5週】ランニング記録

「走れない時のトレーニングは?」「自転車でランニングのトレーニングになる?」 ランニング初心者が無理なトレーニングで足を痛めてしまってから約2週間。途中で風邪をひいたりしながら走るのを我慢していたのですが、17日目でやっと体調も復活してきて…

足が痛くて走れない時のトレーニングに筋トレと自転車10㎞走!

「足が痛くてもできるトレーニングは?」「ランニングができない時に何をする?」 初心者が無理なスピード練習をして足を痛めてしまってからもう2週間が経ちました。 治ってきたかと思ったら、また別のところが痛み出したりして、思ったよりも完治するのが…

走りたいのに走れない【第4週】1ヶ月間の初心者ランニング記録

「初心者の1ヶ月の走行距離は?」「足を痛めて走れない時はどんなトレーニングをする?」 まるっきり初心者だった私がランニングを始めて4週間、1ヶ月がたちました。 楽しかったり痛かったり、それでもやっぱり楽しかった1ヶ月間でした。第4週目のラン…

名城公園ランの後はトナリノのガーブカステッロで大満足ランチ

「名古屋でランニングデートがしたい!」「名城公園トナリノの人気おしゃれカフェが気になる」 名城公園のトナリノにあるおしゃれなカフェの一つGARB CASTELLO(ガーブカステッロ)が大人気です。 カーブカステッロはおしゃれなだけじゃ無くてボリュームもあ…

30代初心者ランナーは無理しちゃダメ!一喜一憂したランニング記録【第3週】

「ランニングを3週間続けた効果は?」「ランニングを続けるコツは?」 ランニングを始めて3週間たちました。このぐらいになると、ランニングの効果で身体が変わってくるのではと期待してしまいますが、まだまだ変化はありません。 今週は初めてのマラソン大…

初心者ランナーが3つの失敗から学んだランニングコースの探し方

「走りやすいランニングコースないかな?」「おすすめのランニングコースの探し方は?」 ランニングしよう!と思い立ったのは良いけど、一体どんなルートを走ったら良いのか全然わからなくて迷ってしまいました。 ランニングを始めてまだ一ヶ月も経っていな…

ランニング初心者が無理をして足の痛みが…原因と対策を考える

「スピード練習で足を痛めて辛い」「足が痛いからランニングしたいのに走れない」 わかります。その気持ち、よーくわかります。今まさにそんな事を思っているランニング初心者の私ですが、数日前の自分に言いたい事があります。 「初心者のスピード練習は7…

全力疾走できない30代の身体は、ランニングを続けると変わるのか?

「ランニングペースを上げたい」「スピード練習をしてみたい」 ランニングを始めて少しずつ距離を伸ばしてくると、次は速いペースで走れるようになりたいと思ってきました。 他の人と比べても仕方ないのですが、ギュイーンと追い越されてしまったりすると、…