tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

継続してランニングをする為に、身体の変化や違和感に敏感になろう

自分の身体の状態をいつも把握していますか? 1ヶ月の中で、体調が良い時もあれば悪い時もありますよね。女性は特に。 1ヶ月の波以外にも、仕事や気候、トレーニング内容等から、身体の調子は常に変化しています。 そんな身体の様子を一番わかっているはず…

初心者ランナーが正しいランニングフォームだと勘違いしていた2つの事

そのランニングフォーム、間違っていませんか? ランニングスクールでは、言葉での説明と実際の動きを見せてもらって、その場で実践してランニングフォームを教えてもらっているのですが、勘違いして捉えていた事がいくつもありました。 教え方はとても丁寧…

美しいフォームで走りたくて一進一退した【第13週】ランニング記録

気になるランニングフォームの改善を本格的にやり始めました。 気持ち良く走れたかと思ったら、ガタガタした走りになってしまったり、まだランニングフォームが安定せず、一進一退しています。 自分ではできているつもりが、イメージ通りに身体を動かせてい…

初心者がランニングフォームを変えて美しく走るための3つのコツ

ランニングスクールで正しいフォームを教わり、自宅でも意識しながら練習して教えてもらったフォームが少しずつ身についている気になっていたのですが、実際に見てもらうと間違ったフォームになってしまっていたようです。 簡単にはいかないランニングフォー…

5kmランニングで自己ベスト記録を更新!フォーム改善の効果か!?

正しいランニングフォームを教えてもらって、フォームを意識しながら走ったら5kmの自己ベスト記録を更新しました。 5km自己最速記録、28分45秒。1kmあたり5分45秒のペースです。 9月にランニングを始めて3ヶ月が経ち、今は距離やスピードを上げるトレーニ…

ランニングを始めて3ヶ月。先月より距離もペースも下がった理由

ランニングの効果が出てくるだろうと期待した3ヶ月目。振り返ってみると先月よりも走行距離も平均ペースも落ちているではありませんか。 走った分だけ効果が現れて、走れる距離も伸びて、スピードも速くなるのではないのでしょうか? 11月のランニングを振…

スピードや距離を伸ばすために、フォームを意識して丁寧に走る

ランニングを始めて3ヶ月が経とうとしていますが、未だに走る距離も約5kmから伸びていませんし、スピードも6分台をうろうろとしています。 初心者ランナーの私は5kmの距離を1km6分台のペースで走るだけで、後半は足も重くなり、走り終えた後は翌日まで足の…

ランニングフォームもかくれ肥満も改善したい【第12週】ランニング記録

今年は例年と違ってランニングを始めたので「スポーツの秋」を堪能しています。昨年は本に没頭する読書の秋を過ごしていました。 毎年変わらないのが「食欲の秋」です。年中食欲が旺盛なので秋に限ったことではないのですが、秋はお米が美味しくなります。 …

ランニングフォーム改善3つのポイントで初心者ランナーの走りを変える

ランニングスクールに通い始めて1か月経ち、ついに、気になるランニングフォームについて教えてもらいました。 マラソンに適した走り型を教わって思ったのが、何も知らない私のような初心者は、歩き型と走り型の違い、短距離走と長距離走の違いが全く区別で…

30代女性の身体測定結果がかくれ肥満の41歳!ランニングで変化するのか?

自宅に体重計を持っていないので、年に一度の健康診断のときくらいしか自分の体重測定をする機会のない30代女子です。 ダイエットにはランニングやウォーキングが良いと言われているので、私の身体も走ることでちょっとは変化するかもしれないと期待を込めて…

ナイキのランニンググローブで防寒!暑くなって外した手袋どうしてる?

間もなく到来する冬に備えてナイキのランニンググローブを購入しました。 ナイキにしたのは、保温性が高くて熱を逃さず暖かく、濡れている時も暖かさを保ち続ける事がポイントでした。風も通さなくて暖かくて、スマホの操作も出来てとっても良い! 気温がぐ…

地道な練習の積み重ねで寒くても軽快に走った【第11週】ランニング記録

夜の気温もついに1桁になり、冬が近づいていることを肌で感じるようになってきました。 寒くなってくると心配になるのが、怪我。 寒くて身体が縮んでいると、筋肉も同じように縮んでいます。硬く縮んだ筋肉のまま走ると、思わぬ怪我につながることもあるんで…

2つのランニング筋トレで、着地の衝撃に耐えて怪我なく走れる身体をつくる

ランニングスクール2回目のレッスンの内容は「正しいストレッチと怪我なく走る身体づくりランニング筋トレ」でした。 先日、ランニング前と後の正しいストレッチの違いについて紹介したので、今回はランニング筋トレについて、教えておもらった事をおさらい…

初フルの名古屋ウィメンズマラソンを完走した姿を妄想して、ご褒美を考える

マラソンを完走した時のご褒美って、何か考えていますか? まだ1度もマラソン大会に出たこともないのに、もし完走できたらどんなご褒美がいいなかーと、妄想を膨らませています。 そんなことより、練習しましょうよ!と言われてしまうかもしれませんが、時…

ランニング前20分の運動で脚が軽い!走りが驚くほど変わる準備運動3つ

走る前の準備運動にどのくらいの時間をかけていますか? 先日、ランニング前と後の準備運動の違いについて書きましたが、何もしないでいきなり走り出すのと、充分に身体をほぐしてから走り出すのとでは、脚の軽さが全然違うんです。 私自身、実際にやってみ…

自分の身体と向き合い、続ける事の大切さを感じた【第10週】ランニング記録

ランニングを始めて10週間が経ちました。 だんだんと気温も下がってきて、快適にランニングできる気候だった秋から冬へと変わりつつあります。季節が変わるとともに、私もランナーの身体に勝手に着々と変わってくれたらいいのですが、そうはいきません。 第1…

ランニングのストレッチは動かす?伸ばす?走る前と後で目的が違う!

ランニング前後のストレッチを行っていますか? 私は子供の頃に体育の授業でやっていたように屈伸をしたり、アキレス腱を伸ばしたり、何となく走る前に身体をほぐしていました。でもそれは間違ったストレッチでした。 ランニングの前と後でストレッチの目的…

ランニングスクールだから続く!基礎となる身体をつくる地道な練習

マラソンに向けて走っていますか?筋トレしていますか?身体づくりをしていますか? 身体の基礎をつくる筋トレや身体づくりはとても大切で、しっかりできていればその後のランニングにスムーズにいきます。 事前準備が大切なのはわかっていても、なかなか続…

足に違和感や痛みがある時でも我慢して走る!?休足できない理由とは

足が痛いのに走るのを休めない、走ってしまう理由は何でしょう? ランニングが続かない人には信じられないかもしれませんが、いつだって走りたくて仕方がないランナーもたくさんいるんです。私もその一人です。 マラソン完走や自己ベスト更新など目標を持っ…

初心者が失敗から学んだランニング距離を伸ばす前に大切な2つの事

ランニングやジョギング初心者の練習は何キロの距離を走るのが最適なのでしょうか? 3週間前に目標として5㎞を安定して走れるようになる事を掲げましたが、未だに私の5㎞ランは安定しません。 初心者の身体でランニングの距離をどんどん伸ばしていくとどうな…

走るための基礎となる身体づくりに励む【第9週】ランニング記録

思い立ったらとにかく走り出し、距離を伸ばし、スピードを速くしようと自己流で取り組んできたランニングですが、一通り失敗を経験して基本の身体づくりからしっかり取り組まないといけないことがわかりました。 ただ、ランニングを楽しむだけなら自己流の好…

ランニングで絶景を眺めたい!日没に合わせて夕陽を追って走る時の4つのポイント

夕焼けを見ながらランニングをしたら気持ちいいだろうな。 ランニングを始めた理由の1つがリフレッシュする事で、その時々の季節や自然を感じられる場所を探して走るのが楽しみの1つでもあります。 休日の夕方に時間ができたので、絶景を期待して、日没の…

初心者ランナーがランニングフォームを意識して走って気付いた事

「もっと速く走れるようになりたい」「故障しないように走りたい」 そんな事を思ったときに考えるのが、正しいランニングフォームとは何か。どんな走り方をしたらいいのか。 ベテランランナーも、サブ3ランナーも、みんなが気になる正しいランニングフォーム…

ランニングを2ヶ月続けた効果は?身体や生活に小さな変化が

ランニングを2ヶ月間続けると、どんな変化が出てくるのでしょうか?どんな効果があるのでしょうか? ランニングを始めてから、飽きることもなく2ヶ月続いています。 10月は秋色がいよいよ濃く深まり、夏とは違った澄んだ空気で、走るのにぴったりの季節…

最初のマラソン練習は走らない!初心者は股関節の柔軟性を高める動きづくりを

初心者がやるマラソンに向けた最初の練習は何でしょうか?42.195㎞も走るんだから、とにかく先ずは走り出すトレーニングからスタートでしょうか? ランニングスクールで教わった一番最初のトレーニングは走ることではありませんでした。では何を一番最初に行…

迷走したりフルマラソンへの挑戦が決まったりの【第8週】ランニング記録

ランニングを始めてからあっという間に8週間が経ちました。 天候やタイミングが合わず、走った回数は先週より少ない4回ですが、変化を感じたり、迷ったり、新たな挑戦を決意したり。この週はいつにも増して変化の多い一週間になりました。 では、濃厚な1週…

初心者がランニングスクールの力を借りて4ヶ月後の初フルマラソン完走を目指す!

初心者ランナーが初めてのフルマラソンに出走するまでの練習期間は、どのくらいが一般的なのでしょう? 30代女子初心者ランナーとしてフルマラソン完走を目指して始めたこのブログですが、ついに挑戦するフルマラソンが決まりました! 2018年3月に行われる【…

方向音痴のランナーがランニングコースを間違えて迷走した失敗談

「ランニング中に迷子になる!?」「ランコースを間違えた・・・」 私、どうやら方向音痴のようです。 これまでも薄々感じてはいたのですが、ランニング中に道を間違えていたことにも気が付かないでしばらく走っていました。 もしこれがトレイルランニングだ…

5kmランニングを継続して練習することで気付いた身体の変化

「ランニングを続けた身体の変化は?」「どんなマラソン練習をしてる?」 ランニングを始めてからもうすぐ2ヶ月になります。 最初はただ何も考えずにとにかく走ってみて、次にランニングアプリのトレーニングプランに挑戦して、そして無理な練習で怪我をし…

過去最多の1週間に6回走った【第7週】ランニング記録

「ランニングの頻度は一週間に何回?」「初心者ランナーのランニング頻度は?」 先週怪我から復帰してから、走るのが楽しくて嬉しくて。 休みや天候のタイミンが良くて、気づいたら1週間に6回も走っていました。これまでの最高回数は週に4回だったので、一気…