tottoco*とっとこぼし

とっとこ走ってピカリと輝く星を見つけたい 美ジョガーに憧れる初心者ランニング女子のブログです。 2017年9月に始めたランニング。 初フルマラソンになる名古屋ウィメンズマラソン2018に向けて日々こつこつと丁寧にトレーニングをしていきます。 暮らしを豊かにするランニングスタイルで、笑顔で完走を目指します。

ランニング前20分の運動で脚が軽い!走りが驚くほど変わる準備運動3つ

走る前の準備運動にどのくらいの時間をかけていますか? 先日、ランニング前と後の準備運動の違いについて書きましたが、何もしないでいきなり走り出すのと、充分に身体をほぐしてから走り出すのとでは、脚の軽さが全然違うんです。 私自身、実際にやってみ…

自分の身体と向き合い、続ける事の大切さを感じた【第10週】ランニング記録

ランニングを始めて10週間が経ちました。 だんだんと気温も下がってきて、快適にランニングできる気候だった秋から冬へと変わりつつあります。季節が変わるとともに、私もランナーの身体に勝手に着々と変わってくれたらいいのですが、そうはいきません。 第1…

ランニングのストレッチは動かす?伸ばす?走る前と後で目的が違う!

ランニング前後のストレッチを行っていますか? 私は子供の頃に体育の授業でやっていたように屈伸をしたり、アキレス腱を伸ばしたり、何となく走る前に身体をほぐしていました。でもそれは間違ったストレッチでした。 ランニングの前と後でストレッチの目的…

ランニングスクールだから続く!基礎となる身体をつくる地道な練習

マラソンに向けて走っていますか?筋トレしていますか?身体づくりをしていますか? 身体の基礎をつくる筋トレや身体づくりはとても大切で、しっかりできていればその後のランニングにスムーズにいきます。 事前準備が大切なのはわかっていても、なかなか続…

足に違和感や痛みがある時でも我慢して走る!?休足できない理由とは

足が痛いのに走るのを休めない、走ってしまう理由は何でしょう? ランニングが続かない人には信じられないかもしれませんが、いつだって走りたくて仕方がないランナーもたくさんいるんです。私もその一人です。 マラソン完走や自己ベスト更新など目標を持っ…

初心者が失敗から学んだランニング距離を伸ばす前に大切な2つの事

ランニングやジョギング初心者の練習は何キロの距離を走るのが最適なのでしょうか? 3週間前に目標として5㎞を安定して走れるようになる事を掲げましたが、未だに私の5㎞ランは安定しません。 初心者の身体でランニングの距離をどんどん伸ばしていくとどうな…

走るための基礎となる身体づくりに励む【第9週】ランニング記録

思い立ったらとにかく走り出し、距離を伸ばし、スピードを速くしようと自己流で取り組んできたランニングですが、一通り失敗を経験して基本の身体づくりからしっかり取り組まないといけないことがわかりました。 ただ、ランニングを楽しむだけなら自己流の好…

ランニングで絶景を眺めたい!日没に合わせて夕陽を追って走る時の4つのポイント

夕焼けを見ながらランニングをしたら気持ちいいだろうな。 ランニングを始めた理由の1つがリフレッシュする事で、その時々の季節や自然を感じられる場所を探して走るのが楽しみの1つでもあります。 休日の夕方に時間ができたので、絶景を期待して、日没の…

初心者ランナーがランニングフォームを意識して走って気付いた事

「もっと速く走れるようになりたい」「故障しないように走りたい」 そんな事を思ったときに考えるのが、正しいランニングフォームとは何か。どんな走り方をしたらいいのか。 ベテランランナーも、サブ3ランナーも、みんなが気になる正しいランニングフォーム…

ランニングを2ヶ月続けた効果は?身体や生活に小さな変化が

ランニングを2ヶ月間続けると、どんな変化が出てくるのでしょうか?どんな効果があるのでしょうか? ランニングを始めてから、飽きることもなく2ヶ月続いています。 10月は秋色がいよいよ濃く深まり、夏とは違った澄んだ空気で、走るのにぴったりの季節…